2023年每天就做一小时无氧运动能减肥吗,荟萃2篇【优秀范文】

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　　1、每天就做一小时无氧运动能减肥吗?

　　可以。无氧运动不仅在运动过程中燃脂,运动结束后还会持续消耗脂肪,燃脂效果持续48小时以上,这个过程中损伤的肌肉不断被修复,能量继续被消耗,这就等同于车子的引擎连续开了48个小时。无氧运动就可以使体内脂肪燃烧48小时变为可能。同样是训练20分钟,无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果。

　　2、无氧运动有什么?

　　在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。

　　常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

　　3、有氧运动和无氧运动的区别是什么?

　　无氧运动顾名思义就是身体在没有任何氧气参与的情况下进行运动,不过这种运动在身体内会让一些物质产生本身所有的化学反应,而且能够产生一些比较小的能量,运动的自身也带有一定刺激性,可以增强人本身的肌肉力量,但是对于身体内的一些器官并没有影响,而且不会刺激它们,所以不是全身性的运动,只是局部运动,一般就是举重或者是一些维持时间比较短的运动。

　　相对来讲有氧运动还是有一定好处的,可以改善身体内的各个器官,而且能够增强一定的心肺能力,对于身体内脂肪排解也有一定促进作用,有利于调整整个区域的心理状态,可以控制身体内部的血液流动,增强血液的流通量。让身体随时随地保持健康状态。

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　　1、注意锻炼强度

　　锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的.。

　　2、注意锻炼时间

　　以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时,开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

　　3、适当增加力量训练

　　研究表明:随着年龄的增加,机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水*的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。

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