2023脸部最有效减肥方法（完整）

下面是小编为大家整理的2023脸部最有效减肥方法（完整）,供大家参考。

脸部最有效的减肥方法1

　　1、像*时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟；然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。

　　2、慢慢地抬起头，看天，然后张开嘴，舌尖使劲地向上送，坚持上10秒钟；然后收回舌头，再闭上嘴，慢慢地低下头，重复上10次，可以减少下颌部位的赘肉。

　　3、嘴略微张开，下颌左右移动，反复上30次左右。每天坚持做上2-3次就可以了。

　　4、同样的我们还可以采取按摩的方式哦，因为在我们对脸部进行按摩的时候也是可以很好的帮助我们消除面部的脂肪的哦，但是朋友们一定要注意正确的姿势才不会让自己受伤哦。

　　（1）按捏脸上肉特多的地方

　　涂上一点儿瘦脸的按摩膏，然后呢在脸上肉最多的地方使用捏捺的手法，从里往外拉伸，记住动作一定要轻一些。

　　（2）揉按面颊

　　手掌要紧贴着双颊，然后按由里向外的顺序按摩肌肤，这个动作需要1分钟左右。

　　（3）托下颌

　　用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右。

　　（4）轻托脸部

　　双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。

　　（5）双手轻拂面部

　　用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

　　5、同时还可以吃些瘦脸的食品哦。

　　（1)冬瓜玉米汤

　　因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的`煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。

　　（2)绿茶粉加荷叶泡水喝

　　绿茶粉挺好买的，荷叶在卖茶的地方就有。

　　试试以上这些方法吧，都是我们减肥吧的吧友们总结出来的，很多朋友试过，很有用的哦！希望对你也有所帮助。

　　如何有效的帮助我们进行瘦脸

　　一、脸部减肥最有效方法，脸部赘肉消除按摩法

　　在你洗完澡或是看电视等空余时间里，做做瘦脸按摩，可以帮助消除脸上的赘肉。

　　先按压或拍打右耳下方到下颚的脸颊，手肘张开，左右手交互由下往上滑动按摩脸颊肌肉。

　　沿着下颚至耳下的曲线，两手的大拇指及食指抓住下颚肌肉，以手腕的力量向左右两侧利落地拔捏。

　　二、脸部减肥最有效方法，用有效的瘦脸减肥产品

　　除了做瘦脸按摩操外，用效果较好的瘦脸产品配以按摩，会收到更好的瘦脸效果。

　　在搽上瘦脸产品后，将双手放在下巴两侧，以食指、中指、无名指的力量分别往两边的颚线上提按摩；再用食指、中指的力量，从嘴角往脸颊部位以画圆的方式按摩，尽量缩小按摩的范围，增加按摩的部位。

　　脸有时由于晚上临睡前喝水太多，早上起来会发现自己的脸比*常肿了一倍，眼皮也肿肿的，试试这套脸部消肿法，5分钟就可以解决问题。

　　洗脸时要改变*常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

　　喝水要喝利尿的乌龙茶（或咖啡)，将脸上多余的水分迅速排出。

　　用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，利用热胀冷缩的原理消肿。

　　三、沐浴瘦脸

　　大家都知道高温沐浴可以有效瘦身，原来沐浴对瘦脸也是很有效的。这是因为高温沐浴除了有效消除疲劳的同时也打开了皮肤的毛孔，水中的蒸汽能有效排除皮肤内的毒素，假如这时再加上面部的按摩，就能起到事半功倍的作用。因此，你可以每天用38度的水沐浴，当浸泡到一定时间后，用手按摩脸部，但时间不宜过长。

　　四、勺子瘦脸

　　事先准备一把小钢勺和一瓶小橄榄油，接着把橄榄油涂在小钢勺的勺心和勺背。涂完后握住勺柄，轻轻拍打肌肤，再反过来用勺背贴紧脸部紧肤，轻轻按压，再用勺背按摩脸部各个部位。做完以上几点，你就会发现自己的脸真的变小了。

脸部最有效的减肥方法扩展阅读

——什么减肥方法最有效 最有效的减肥方法3篇

什么减肥方法最有效 最有效的减肥方法1

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

什么减肥方法最有效 最有效的减肥方法2

1. 跳绳减肥法

跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运动很长时间，只要15分钟即可，但是一定要每天都运动，否则减肥效果不明显。

2. 游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

3. 慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的"慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

对于减肥的方法是层出无穷的，大家要注意的是不要随意的盲从，要有自己的想法，选择适合自己的方法才是最好的。

——肚子减肥最有效的方法

肚子减肥最有效的方法1

　　一、肚子减肥最有效的方法之运动篇

　　1、3分钟减肚子操

　　step1：仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。

　　step2：仰躺，双膝弯曲90°。两手*放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。

　　step3：两腿伸直*坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。

　　推荐理由：

　　1、全身伸展，加速脂肪燃烧。

　　2、改善血液循环，提高代谢。

　　3、扭转身体，紧缩腰部。

　　2、收腹减肥操

　　Step1：自然调息，面朝下俯卧瑜伽垫，双脚打开比肩膀略宽，手臂往前伸直。

　　Step2：吐气，双脚伸直离地，骨盆以上仍贴于垫子。

　　Step3：吸气，双脚放下，手臂与头部一起往上抬，尽量让胸部以上抬起。

　　Step4：吐气，将双脚双手同时抬高，接著双手双脚同时放下，回到步骤1，重复10回。

　　3、健身球收腹操

　　Step1：身体放松躺在地面上，双脚搭在健身球上，让你的大腿和小腿都贴近在整个健身球上，双手扶住头部两边，头部微微抬起，保持自然呼吸。

　　Step2：吸气，收紧你的臀腹和腿部肌肉，然后腰部用力，双手牵引你的上半身向前弯曲，双手手肘尽量贴近双腿，然后慢慢放下，来回为一组，保持自然呼吸，动作坚持15组左右。

　　Step3：身体仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽，弯曲踩在地面上，双手抓住健身球伸直举高在体前，头部微微向上。

　　Step4：吸气，收紧你的腰腹部和腿部肌肉，双手向前举球伸展，牵引你的上半身向上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下你的上半身。上下为一组，动作可以重复15组。

　　二、肚子减肥最有效的方法之饮食篇

　　1、选择全麦食物

　　想消灭肚子上的顽固的赘肉，一定不能忽视全麦食物的力量。PennState大学曾经找来50个胖子进行一项长达12周的减肥实验，让他们吃减肥餐，一般是吃全麦的减肥餐，另一半则是吃加工过的、不是全麦的减肥餐，结果发现，胖子们的体重下降速度差不多，但是吃全麦减肥餐的那组，腰围比另外一组减了一倍之多。

　　2、对吃橙色水果和蔬菜

　　它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

　　胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

　　3、多喝酸奶

　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的"人群拥有更*坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加*坦，同时还有减肥功效，因此是腹部减肥最有效的食物。

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。

　　4、早起喝一杯蜂蜜水

　　*时排毒总是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之后，习惯性坐便，努力排出宿便，如果没成功也没关系，培养自己定点排便的好习惯，而且早起排便不受工作影响，不会造*为便秘。

　　每日定点坐便容易培养自己按时排便的好习惯，并保持良好的新陈代谢，避免宿便的产生引起小腹肥胖。饮食上增加优秀的“肠道清道夫”--黑木耳的摄入，专家特别推荐个小秘方，每次上厕所前喝一杯陵梅汁。

　　5、少吃肉食

　　想要减掉小肚子，首先要改变*时的饮食结构，尽量保证少吃肉食，多吃蔬菜素食的原则。特别是每天的饮食要合理，按时吃三餐，早餐也一定要吃，多吃粗粮，中餐可以稍多吃一些没关系，最重要的是晚餐，吃到七分饱即可，少吃那些不易消化的肉类或蛋类食品，晚餐应该以蔬菜和水果为主。

——脸部减肥最有效最好方法

脸部减肥最有效最好方法1

化妆

首先我们要介绍的脸部减肥最有效方法是强大的化妆术，如果你有化妆的习惯，那么可以运用化妆技巧来修饰肥胖的大脸，修饰掉脸型的不足，使自己拥有更完美的小v脸。另外，我们可以选择杏色或蜜桃金色的蜜粉来修饰，将其打在人中和下巴尖片，可以起到拉长脸型的效果，让脸型看上去更加秀气，同时改善了婴儿肥。

脸部按摩

脸部按摩是比较常用的瘦脸方法，也是非常有效的方法。首先要在脸部均匀地涂抹乳液，之后从颊骨处开始拉紧脸部赘肉，并向外提拉，之后按摩鼻唇处，帮助抚*鼻唇部位的皱纹。最后顺着眼眶，用指尖轻轻拍打颊骨，以这种方式重复按摩5分钟就可以了，每天坚持按摩脸部，你会在不知不觉中发现脸蛋变小了。

冰敷

冰敷是一种很方便实用的脸部减肥最有效方法，这种方法除了可以起到瘦脸的作用外，还能改善脸部和眼部的浮肿。方法很简单，就是提前准备一块冰毛巾，在面部清洁结束后，将这块冰毛巾敷在面部，过一段时间后取下，可以起到快速消水肿的"作用，使脸型看上去更小巧。

饮食瘦脸

饮食的调节是脸部减肥最有效方法之一，因为肥胖往往也是因为体内过剩的热量和脂肪造成的，如果在饮食上有所挑选，采用选择性进食的话，可以帮助减小脸部。建议多补充含有高钾质推诿的，并且多食用蔬菜水果，比如豆腐、胡萝卜、菠菜等，这些食物都很很好地消除面部水肿。另外食用菠菜时还要注意烹饪方式。

抽脂瘦脸

抽脂瘦脸可以说是最为快捷的瘦脸方法，手术10几分钟就可以结束，术后要服用几天抗生素和消炎药，之后你就会发现自己的脸型瘦了不少。脸部肉肉比较多的mm更适合这种方法，但不适合减双下巴。

沐浴瘦脸

大家都知道高温沐浴可以有效瘦身，原来沐浴对瘦脸也是很有效的。这是因为高温沐浴除了有效消除疲劳的同时也打开了皮肤的毛孔，水中的蒸汽能有效排除皮肤内的毒素，假如这时再加上面部的按摩，就能起到事半功倍的作用。因此，你可以每天用38度的水沐浴，当浸泡到一定时间后，用手按摩脸部，但时间不宜过长。

勺子瘦脸

事先准备一把小钢勺和一瓶小橄榄油，接着把橄榄油涂在小钢勺的勺心和勺背。涂完后握住勺柄，轻轻拍打肌肤，再反过来用勺背贴紧脸部紧肤，轻轻按压，再用勺背按摩脸部各个部位。做完以上几点，你就会发现自己的脸真的变小了。

瑜伽瘦脸

面部瑜伽可令肌肤变得紧致有弹性，有效提升脸部线条，消除皱纹和双下巴，还你一个青春美丽的小脸。基本步骤有8点，爱美的你赶快来做吧。

1.用手指腹按在头的两侧，以画圆的方式按摩数次，这样可提升脸部线条。

2.重复用大拇指按压眉头以降低眼压。

3.拳头的第二关节放于脸颊的颧骨下方，像把肉往上推一样做3次

4.双手放在肩膀上，再左右摆动8次

5.用力把头抬高，尽可能把舌头伸长，保持5秒再放下，重复3次，双下巴就可解决。

——史上最有效的减肥法3篇

史上最有效的减肥法1

最有效的减肥法一、走掉体重

运动这个东西，是要靠坚持才能出效果的。不是说你这周做一次，下周做一次就能瘦的。现在最好的减肥运动就是快走，坚持每周5天，每天1次，每次在30-40分钟左右，这样做可在6个月内减去10磅体重。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。

最有效的减肥法二、空腹时多喝水

多喝水被誉为是最有效的减肥法中最简单、快速的一种减肥小方法。别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中，如早上空腹和中晚餐之前先喝一杯水，不仅能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且还具有促进新陈代谢的作用以及有效增加饱腹感。

最有效的减肥法三、吃点辣椒

在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种最有效的减肥法。因为辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水*。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。因此，小编建议大家，不妨在吃饭时加点辣椒，以促进燃脂效率。

最有效的减肥法四、控油1小匙

节制饮食过于严酷会影响健康，造成体内一些微量元素和营养素缺乏。但是，可以多吃些鱼和贝类，另有豆类和谷物，增补需要的营养。另外，小编建议，在炒菜的时候用橄榄油和芝麻油代替色拉油，始终贯彻一餐1小匙的用油原则，可以很好地节制油脂摄入量。

最有效的减肥法五、学会释放压力

不论是在生活还是在工作以及学习上，很多人都会有着这样或是那样的压力。你知道吗?这样的压力也是我们长胖的一大诱因。因为长时间处于压力状态，体内的交感神经一直处于主导位置，就会导致很多人增加进食量，进而增强发胖的机会。当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来。或者在睡觉之前，做些有助于促进睡眠的拉伸动作，能促进体内的瘦身因子。

最有效的减肥法六、规律运动多活动

现在交通条件日渐发达，出门有各种车，上楼有电梯，生活过的很便捷，然而也失去了很多身体活动。运动减肥一是进行规律的有氧运动，如散步，慢跑，骑车等都可以，从中选择一样自己比较喜欢的.运动，和朋友一起进行也比较容易坚持。

最有效的减肥法七、泡澡提高新陈代谢

泡澡减肥法非常适合懒人瘦身，泡热水澡*均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米，如果将水温设定在42-43℃之间，身体会使用更多的热能消耗更多的热量，泡澡的时候如果搭配著简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以让效果更为明显。

最有效的减肥法八、保证充足高质量的睡眠

众所周知，高质量的睡眠对减肥很重要，因为充足高质量的睡眠可以保证身体有充足的瘦素来调节饥饿激素分泌。如果你没有一个充足的睡眠，这个时候就会让饥饿激素大量分泌，以至于食欲爆发，减肥就会变得很困难。因此，一定要保证充足的睡眠，这样才能激活体内的免疫细胞，增强抵抗力，*衡体内的饥饿激素，这样减肥就变得比较容易了。

——吃什么减肥最有效3篇

吃什么减肥最有效1

　　每个减肥的人都想快速减肥，所以找对减肥食谱很重要。今天减肥食谱网为大家介绍一套减肥食谱，7天瘦7斤的快速减肥食谱，很有效哦，大家试试吧。 相关推荐：一周减肥食谱

　　星期一：蔬菜汤和水果的派对

　　作为饮用该汤的第一天，一些甜甜酸酸的水果芳香能增强减肥的意念。值得注意的是，尽量不要食用香蕉，因为其中还有丰富的糖质，对于第一天的食物应该尽量适应清淡。另外注意多喝矿泉水和饮绿茶。

　　星期二：蔬菜聚会

　　蔬菜汤配上新鲜的各式蔬菜，在中午的时候尤其可以考虑食用少量的土豆类制品，在这一天类，切记不要食用任何的水果，同样大量饮水。

　　星期三：蔬菜、水果，爱吃多少吃多少

　　蔬菜汤做主食的基础上，可以选择食用不同的蔬菜和水果，唯一值得注意的是不要食用任何土豆类食物。

　　星期四：Hello，蔬菜和牛奶

　　继续食用蔬菜汤，但是至少要保证在一天内食用三根香蕉，在饮水的同时饮用抵脂牛奶。

　　星期五：蔬菜和肉的搭配

　　喝汤的同时，搭配250克的鸡肉，或是鱼肉和牛肉。一天三餐每次进食时，吃两个新鲜的西红柿。

　　星期六：吃的随心所欲

　　以汤为主食，在三餐有饥饿感的时候，可以随意选择食用适量的各类蔬菜和肉类，土豆除外。

　　在黄昏时可以进行约40分钟左右的漫跑。

　　星期天：米饭的香甜

　　搭配蔬菜汤，棕色的谷米是最好的选择，或者选择黑米，约200克左右的米饭是最佳的选择。饮用新鲜无糖的果汁代替饮茶。

吃什么减肥最有效2

　　夏季减肥最为重要的.是控制饮食，同时可以吃一些有利于减肥和燃烧脂肪的水果，比如说水果西瓜等。具体吃什么水果具有减肥效果，请看下面：

　　1、番茄

　　夏天的时候吃一些番茄不仅可以防晒，还可以帮助减肥，效果很好哦，番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，*均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

　　2、香蕉

　　香蕉可以帮助我们清除宿便，缓解便秘，对于减肥也非常的有效果，香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。

　　3、苹果

　　适当的吃些苹果对我们的身体也是非常有帮助的，可以帮助减肥，苹果是减肥水果中效果蛮高的，因为苹果含有丰富的果胶，能够加快人体的排毒功效以及降低热量的吸收，含有的钾元素能够防止腿部浮肿，此外含有的热量也不高，这样对于减肥是非常有利的。

　　4、西瓜

　　西瓜当中含有的营养和水分都比较多，可以消肿利尿，也可以帮助减肥，西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。

——春季减肥最有效方法 (菁选2篇)

春季减肥最有效方法1

　　1.学会减压

　　很多人在生活中都面临各种各样的压力，工作上的、学习上的、人与人相处的等等的压力让很多人都喘不过气来。因长时间在这种高压状态下，导致体内的交感神经一直处在主导的位置上，过度的紧张会使免疫力下降。当你感到有压力时，建议你可以做一下深呼吸，让身心放松下来，从而可以使副交感神经代替交感神经工作。在睡觉前，我们可以在床上坐些简单的拉伸运动，如果觉得很累不想动，也可以只伸个懒腰，这些都可以使体内的瘦身因子动起来，不会因为压力而情绪失控导致饮食毫无节制，或者体力不够导致减肥成效慢等问题。

　　2.细嚼慢咽

　　减肥的有效办法就是吃饭的时候一定要细嚼慢咽，用很慢的速度吃完一顿饭。狼吞虎咽不但会增加胃部压力，而且还会让小肚肚越来越大。

　　3.运动

　　春季怎么减肥最好呢?运动是最佳的方法。研究表明，如果人的体温偏低，就会导致代谢机能减弱，导致肥胖。而如果体内的温度上升一摄氏度，代谢率就可以增加百分之十二。*时多做一些拉伸动作，收缩与伸展交替进行，可以刺激你的`肌肉，运动完以后身体就会变暖，脂肪随之燃烧，代谢也会加快，减肥就不成问题了。

　　4.学会鼓励自己

　　的确，减肥不是剪头发，减肥需要时间，所以你一定要有足够的耐心和毅力去坚持，不可心浮气躁，不能三天打鱼两天晒网，而是每日习惯性地做完计划好的事。如果出现成果了，还可以买点心仪的小礼物送个自己，能起到鼓励自己的作用哦。

　　5.多吃水果和蔬菜

　　蔬果是众所周知的健康减肥食品。它们所含的大量膳食纤维和维生素等不仅能帮助你补充足够的营养，还能增加饱腹感和促进消化，对减肥者来说是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的减肥食谱中，那就可以更加快速地瘦下来

春季减肥最有效方法2

　　1、芦笋

　　热量：66cal/一磅

　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

　　2、茄子

　　热量：19cal/半碗

　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

　　3、鸡肉

　　鸡肉的热量很低，是许多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

　　4、土豆

　　热量：145cal/一个大薯

　　食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问!

　　5、海鲜

　　热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

　　一般海鲜都是减肥女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

　　6、扁豆

　　热量：232cal/一杯

　　扁豆若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　7、橙

　　热量：50cal/一个

　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

　　8、全麦包

　　热量：65cal/一片

　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!

——最有效三日减肥法

最有效三日减肥法1

蜂蜜

蜂蜜水减肥法第1日：清空肠胃，排出宿便

材料：蜂蜜、玫瑰花、绿茶。

搭配：清晨起床之后，用2勺蜂蜜搭配200ml温水调配一杯蜂蜜水作为早餐;

午餐用冲泡3分钟的绿茶来搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜绿茶，喝两杯后再加1勺纯蜂蜜;

晚餐用泡制5分钟的玫瑰花茶加1勺蜂蜜调成蜂蜜玫瑰茶，喝两杯即可。

效果：第一天坚持蜂蜜水减肥法清肠的食谱能够有效排出体内堆积的宿便，一般饮用者在下午或傍晚就会有很强烈的便意，如果你实在觉得饥饿难耐，可以吃1勺蜂蜜缓解。

蜂蜜水减肥法第2日：深层排毒，收缩腹部

材料：蜂蜜、红茶、绿茶。

搭配：清晨饮用一杯温热的蜂蜜绿茶，同样用冲泡3分钟的绿茶与1勺蜂蜜调制;

午餐则选用冲泡了2分钟的红茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜红茶2杯作为主食，觉得饥饿的还可以增加1勺纯蜂蜜;

晚餐同样是2杯蜂蜜红茶加1勺纯蜂蜜。

效果：采用蜂蜜水减肥法第一天已经排出了体内的宿便，但是肠道粘膜上仍旧会附着很多毒素和垃圾，正是由于宿便被排空，第二天的食谱才能进一步达到深层排毒效果。

蜂蜜水减肥法第3日：稀释肾毒，加速代谢

材料：蜂蜜、绿茶、薄荷。

搭配：清晨用一杯温热的纯蜂蜜水作为早餐;

午餐选用2杯蜂蜜红茶，再搭配2勺纯蜂蜜;

晚餐用少许薄荷开水煮3分钟后，稍微放凉兑上2勺蜂蜜，饮用2杯作为

主食;

效果：第三天你基本已经适应了蜂蜜水减肥法的`调整，肠胃中的毒素也会随之排干净。

所以这一天主要是增加排尿次数，让肾脏和肾小球堆积的毒素排干净。