2023年运动健身随处皆可能

运动健身随处皆可能1　　１、上厕所　　别直接坐在马桶上了，可以将两腿打开象蹲马步，然后离坐便几公司并保持*衡，可以锻炼到大腿的肌肉。　　２、刷牙　　一天刷牙两次，极好的运动机会！刷牙时将手维持到跟肩下面是小编为大家整理的2023年运动健身随处皆可能,供大家参考。

运动健身随处皆可能1

　　１、上厕所

　　别直接坐在马桶上了，可以将两腿打开象蹲马步，然后离坐便几公司并保持*衡，可以锻炼到大腿的肌肉。

　　２、刷牙

　　一天刷牙两次，极好的运动机会！刷牙时将手维持到跟肩膀差不多高度，不要放下来，再换另一只手刷，不但可以运动到手臂，也可以因为左右手各刷一次，将牙刷得更干净。顺便再垫个脚，增加脚部肌肉的延伸。

　　洗脸时，因为洗脸盆跟身高的高度差异，通常都要弯腰洗脸，其实这样很容易伤到腰。建议可将下半身蹲低，类似半蹲的样子，让身高跟洗脸盆差不多高，这样不仅可以运动到下半身的肌肉，也可以避免腰部、背部受伤。有一点难度，不过，大家要习惯着来！

　　４、走

　　人类从开始直立行走那一天开始，行走就成为一个非常好的健身养生方式。尤其是快步走和跨步走，会比*常走路消耗更多的热量。快步走是利用身体的力量推动身体往前，每分钟可走１４０步。跨步走双手摆动幅度大一点，每一步大约８０至１００公分。

　　５、爬楼梯

　　写字间里的ＪＭ们，你们有多久没爬过楼梯了？整日的电梯里来电梯里去，想必看见十几层、二十几层的楼梯，就已是心生寒意了吧？不过，爬楼梯可是非常好的运动健身方式噢！尤其是爬楼梯的.时候，可以只踩阶梯的１／３面积，若阶梯面积较大则采约１／４面积。这样可以拉到脚后筋伸展大腿、小腿、脚踝，而且也会用力。或者也可以把本每次爬楼梯一次只踩一格改成二格或三格，这样也可以花费较多的力气。

　　冬季室内干燥，每天早晨都容易*醒。我就用一个旧背心，在盛洗菜水的塑料桶里洗洗，四肢着地，爬着擦地。这种方法特别练臂力，弄得我双臂跟一般人小腿似的，腰背的肌肉也特棒。许多女士跟我说我后腰有一道横沟，后背有一道竖沟，特别美。而胖人后面全是*的，肥肉多，爱得心脏病。我的居室６０*方米，我每天至少擦一遍，来回爬好几趟。

　　７、遛狗

　　养狗的筒志们注意了，*时遛狗运动可改成拽它猛跑，让它爪子几乎不沾地，使不上大劲向后坐。拽上它跑步，好比负重跑步，自己的锻炼效果也挺好的。狗的身体也更棒了。一举两得！

　　８、读书

　　读书的时候，也别放松自己！坐在椅子上，双膝之间夹毛巾，收紧肚子，也收紧了大腿赘肉。书中自有黄金屋，读书有益气质培养，而这一套“功夫”下来，你的体形也是越来越养眼啦！

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