2023年度初三体育中考备考计划3篇（精选文档）

初三体育中考备考计划1　　一、关于体育课的教学　　(一)第一阶段：(初三第一学期上半学期)　　1.每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习(女生);　　2.每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度下面是小编为大家整理的2023年度初三体育中考备考计划3篇（精选文档）,供大家参考。

初三体育中考备考计划1

　　一、 关于体育课的教学

　　(一) 第一阶段：(初三第一学期上半学期)

　　1.每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习(女生);

　　2.每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上;

　　3.利用每一节课2---3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力;

　　4.每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2个，与下午课外体育锻炼错开安排;

　　5.实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项;

　　6.篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进。尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻炼实效和安全性(男生);

　　7.开学初进行随堂初测一次，9月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级*均分和班级排名，分析原因，找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”，使学生尽早进入备考状态。

　　(二) 第二阶段：(第一学期后半学期)

　　1. 采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水*，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练(除跑步外)，教师进行巡回指导;

　　2. 教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督;

　　3. 11月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试。

　　(三) 第三阶段：(第二学期)

　　1. 开学初进行随堂测试一次，2月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级*均分和班级排名，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心;

　　2. 采用奖励性分层教学：根据第一、二阶段学生各项目能力水*，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，

　　⑴对能够达到28.5分以上的学生，可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励，

　　⑵对22分到28分的学生，给与运动处方自主按弱项进行分组练习，能够达到28.5分以上的学生，立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”，

　　⑶对于所有未达到22分的学生，组成补差组，由老师亲自带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习;

　　3. 4月中旬，进行考前最后一次摸底测试。

　　二、 课外锻炼

　　(一) 充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间

　　1. 强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼;

　　2. 阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼;

　　3. 每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况，当天作出评价反馈和处理措施，并监督落实。注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质;

　　4. 跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度，跑步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点;

　　5. 班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为;

　　6. 体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机;

　　(二) 其他时间

　　每周六和寒暑假的补课时间，每天适当安排15—20分钟时间，让学生进行一般耐力训练，保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力，做到脑体结合和劳逸结合。

　　三、 班主任的配合

　　1. 班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师及时沟通，正确干预个别学生的体育锻炼行为;

　　2. 没有班主任的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩，“军功章有我的一半，更有班主任的一半”。

初三体育中考备考计划2

　　周一：速度和耐力的专项训练

　　1、准备活动

　　(1)400—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种韧带静力性拉伸;

　　(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组(30分钟计时)

　　2、基本练习

　　(1) 30m放松中速跑 2组

　　(2)30m站立式起跑接快速跑 4组

　　(3)50m全速冲刺跑 4组

　　(4)250m全速冲刺跑 1组

　　(4)30m单脚跳练习4组;

　　(5)跳绳1组(1分钟计时);

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周二：耐力和立定跳远的专项训练

　　1、准备活动

　　(1)400m—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种关节、韧带静力拉伸;

　　(2)原地高抬腿跑 3组

　　(3) 交叉步跑 3组

　　(4) 后蹬腿跑 3组

　　2、基本练习

　　(1)30m起跑后加速 3组

　　(2)50m冲刺跑 4组

　　(3)立定跳远6—10次;

　　(4)连续跳障碍6—7个 4组

　　(5)跳绳2组(1分钟计时);

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周三：速度和力量的专项训练

　　1、准备活动

　　(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习;

　　(2)15—20m弓箭步走 3组

　　(3) 后蹬腿跑 3组

　　(4) 后踢腿跑 3组

　　(5) 行进间高抬腿 2组

　　2、基本练习

　　(1)30m快速跑 2组

　　(2)50m冲刺跑 2组

　　(3)100m冲刺跑 2组

　　(4)半场蛙跳4组

　　(5)跳绳3组(1分钟计时);

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周四：耐力素质的专项训练

　　1、准备活动

　　(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习;

　　(2)原地摆臂练习 3组

　　(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组

　　2、基本练习

　　(1)50m冲刺跑 2组

　　(2)80m冲刺跑 3组

　　(3)250m变速跑 2组(直道加速)

　　(4)后摆屈膝深蹲跳 2组

　　(5)抱膝跳20个 2组

　　(6)跳绳1组

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周五：速度和耐力的专项训练

　　1、准备活动

　　(1)400—500m慢速跑(沿操场慢跑2圈)，各种静力性拉伸;

　　(2)后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组;

　　(3)原地高抬腿接快速跑 3组

　　2、基本练习

　　(1)30m放松迈大步跑 2组

　　(2) 50m冲刺跑 3组

　　(3)单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。

　　(4)跳绳1组(1分钟计时，130个)

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

初三体育中考备考计划3

　　主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶

　　副食：醋拌豆片白菜丝

　　午餐

　　主食：芸豆大米饭

　　副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐

　　饭后：一碗白菜汁(养胃)

　　晚餐

　　主食：荞面单饼

　　副食：姜丝肉、酸菜土豆丝

　　夜宵

　　鸡汤、土豆饼

　　睡前：一个苹果

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